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百合茶氨酸:睡前不要做这些事情

  夜深人静,别人都已经进入了梦乡,你却在床上辗转反侧,难以入眠。这个时候你会怎么做呢,数羊数水饺还是重新拿起手机追剧玩游戏刷朋友圈,又或者是起身运动运动?有的时候,你的做法可能会让你更加睡不着。
 
  1、睡前剧烈运动
 
  剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
 
  2、枕着手睡
 
  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生「返流性食道炎」。消化不好,影响全身营养的摄入,久而久之,气色枯藁。
 
  3、蒙头睡觉
 
  现在冬天来了,很多的人都会在睡觉的时候蒙着头,其实这样对身体非常的不好,氧气的呼气,对大脑的危害非常的大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
 
睡觉
 
  4、张口呼吸
 
  闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
 
  5、对着风睡
 
  人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
 
  6、坐着睡
 
  不少人工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
 
  7、储存睡眠
 
  人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
 
  8、睡眠不足
 
  大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
 
  9、睡眠没有规律
 
  不能准时睡觉。对于女人来说,消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉,直接的导致眠的质量不好,加快脑细胞的衰退,逐渐的变笨了。
 
  10、枕头过高
 
  从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,容易落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响体态的同时,丑化了穿衣效果。
 
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